L關(guān)注水污染，關(guān)注水健康，關(guān)注健康生活。本文摘自網(wǎng)絡(luò)

人人都說(shuō)鍛煉好，但是在醫(yī)生眼里可不這么看：

特別是老年人，患上慢病后拼命鍛煉反而會(huì)傷身。

我鼓勵(lì)不到40歲的年輕人，多去跑步、打球，有能力的可以參加馬拉松。但50歲以后要悠著點(diǎn)，多休息才是yang生之道。

yang生不是追求容顏不老，而是心身健康。

50歲以后，盡量避開(kāi)這3種運(yùn)動(dòng)

1. 爬山

很多老人特別喜歡爬山，覺(jué)得爬山既能鍛煉身體，達(dá)到dian峰后又能有“一覽眾山小”的視野，對(duì)于身心來(lái)說(shuō)都是一種鍛煉和放松。

但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，爬山并不適合。原因是，爬山的時(shí)候膝蓋要承受身體的大部分重量，下山的時(shí)候，膝蓋不僅要承受重量，還要承受身體下沖的力量。

所以，爬山影響zui大的就是膝關(guān)節(jié)健康，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)本身已經(jīng)發(fā)生退行xing病變，如果還特別喜歡爬山，對(duì)膝蓋的影響自然更大。

2. 快跑、長(zhǎng)跑

年齡大了，走路是一種比跑步更適合的鍛煉方式，因?yàn)樽呗穼儆诘蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而跑步，特別是快跑沖刺，則屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

老年人的心肺功能都已經(jīng)出現(xiàn)異常，快跑沖刺的時(shí)候，身體的耗氧量增加，會(huì)進(jìn)一步加zhong心臟的缺氧，很容易出現(xiàn)意外。除了快跑之外，馬拉松等長(zhǎng)跑也不適合老年人。

3. 仰臥起坐

仰臥起坐簡(jiǎn)單易行，能鍛煉腹肌，但對(duì)于老年人，就zui好不要進(jìn)行仰臥起坐了。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，老年人大多出現(xiàn)了頸椎和腰椎問(wèn)題，比如椎間盤(pán)突出，老年人還往往有骨質(zhì)疏松，所以仰臥起坐很容易導(dǎo)致頸椎和腰椎的損傷。

50歲以后，既要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，像走路、打太ji、游泳等都是不錯(cuò)的選擇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有那么大，對(duì)于膝蓋的損傷也很小。

quan威運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家，教你在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果，不費(fèi)事就能yang生。

休息也是zui好的鍛煉

1、小憩20分鐘：讓心臟動(dòng)起來(lái)

多項(xiàng)研究表明，小憩是減壓shen器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn)，一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了百分之37。

2、多喝溫?zé)崴鹤尨竽X動(dòng)起來(lái)

發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速百分之14，有助于保持思維敏捷。天氣漸冷，喝杯溫?zé)崴艽偈姑讖堥_(kāi)，加速汗腺分泌，還可以li尿；讓大腦隨時(shí)保持清醒。

水不是藥，但勝似藥。在看病時(shí)我們常聽(tīng)醫(yī)生叮囑“多喝水、多休息”，很多病人卻不知所以然。喝水不僅僅是為了解渴，更重要的是，在人體內(nèi)，水承載著人體所需的各種物質(zhì)，推動(dòng)著生命的新chen代謝。

3、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)：讓身體動(dòng)起來(lái)

拉筋、跳舞，游泳或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)，還可以練一兩組瑜伽或太ji，時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分放松。

4、曬太陽(yáng)：讓免yi力動(dòng)起來(lái)

曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。

上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的zui佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話，一舉兩得?？梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能ti高免yi力，每次曬15～20分鐘為宜。

騰翔環(huán)保產(chǎn)品系列：

1、負(fù)電位富氫系列：富氫材料,負(fù)電位陶瓷球,負(fù)電位金屬柱（拋光,未拋光）,負(fù)電位金屬顆粒,負(fù)電位金屬片,鎂粒

2、除氯、除重金屬系列：除氯球,亞硫酸鈣顆粒,除氯棒,KDF除重金屬顆粒

3、堿性系列：弱堿球,高堿球,高溫托瑪琳球

4、礦化系列：麥飯石球,木魚(yú)石球,礦化球,維C球,富硒球、微孔球

5、活水系列：高含量小分子球,普通小分子球,負(fù)離子球,遠(yuǎn)紅外球,微晶石,派石,磁能球

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