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人人都說(shuō)鍛煉好,但是在醫(yī)生眼里可不這么看:
特別是老年人,患上慢病后拼命鍛煉反而會(huì)傷身。
我鼓勵(lì)不到40歲的年輕人,多去跑步、打球,有能力的可以參加馬拉松。但50歲以后要悠著點(diǎn),多休息才是yang生之道。
yang生不是追求容顏不老,而是心身健康。
50歲以后,盡量避開(kāi)這3種運(yùn)動(dòng)
1. 爬山
很多老人特別喜歡爬山,覺(jué)得爬山既能鍛煉身體,達(dá)到dian峰后又能有“一覽眾山小”的視野,對(duì)于身心來(lái)說(shuō)都是一種鍛煉和放松。
但是對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),爬山并不適合。原因是,爬山的時(shí)候膝蓋要承受身體的大部分重量,下山的時(shí)候,膝蓋不僅要承受重量,還要承受身體下沖的力量。
所以,爬山影響zui大的就是膝關(guān)節(jié)健康,對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),膝關(guān)節(jié)本身已經(jīng)發(fā)生退行xing病變,如果還特別喜歡爬山,對(duì)膝蓋的影響自然更大。
2. 快跑、長(zhǎng)跑
年齡大了,走路是一種比跑步更適合的鍛煉方式,因?yàn)樽呗穼儆诘蛷?qiáng)度運(yùn)動(dòng),而跑步,特別是快跑沖刺,則屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
老年人的心肺功能都已經(jīng)出現(xiàn)異常,快跑沖刺的時(shí)候,身體的耗氧量增加,會(huì)進(jìn)一步加zhong心臟的缺氧,很容易出現(xiàn)意外。除了快跑之外,馬拉松等長(zhǎng)跑也不適合老年人。
3. 仰臥起坐
仰臥起坐簡(jiǎn)單易行,能鍛煉腹肌,但對(duì)于老年人,就zui好不要進(jìn)行仰臥起坐了。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng),老年人大多出現(xiàn)了頸椎和腰椎問(wèn)題,比如椎間盤(pán)突出,老年人還往往有骨質(zhì)疏松,所以仰臥起坐很容易導(dǎo)致頸椎和腰椎的損傷。
50歲以后,既要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),也要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,像走路、打太ji、游泳等都是不錯(cuò)的選擇,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有那么大,對(duì)于膝蓋的損傷也很小。
quan威運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家,教你在休息中輕松實(shí)現(xiàn)鍛煉效果,不費(fèi)事就能yang生。
休息也是zui好的鍛煉
1、小憩20分鐘:讓心臟動(dòng)起來(lái)
多項(xiàng)研究表明,小憩是減壓shen器,能提高靈敏度和工作效率,也更有利于心臟健康。研究發(fā)現(xiàn),一周午睡3次以上、每次午睡時(shí)間小于30分鐘的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低了百分之37。
2、多喝溫?zé)崴鹤尨竽X動(dòng)起來(lái)
發(fā)表在《人類(lèi)神經(jīng)科學(xué)前沿》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),喝水能夠讓你的大腦提速百分之14,有助于保持思維敏捷。天氣漸冷,喝杯溫?zé)崴艽偈姑讖堥_(kāi),加速汗腺分泌,還可以li尿;讓大腦隨時(shí)保持清醒。
水不是藥,但勝似藥。在看病時(shí)我們常聽(tīng)醫(yī)生叮囑“多喝水、多休息”,很多病人卻不知所以然。喝水不僅僅是為了解渴,更重要的是,在人體內(nèi),水承載著人體所需的各種物質(zhì),推動(dòng)著生命的新chen代謝。
3、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng):讓身體動(dòng)起來(lái)
拉筋、跳舞,游泳或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、俯臥撐等都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng),還可以練一兩組瑜伽或太ji,時(shí)間不必太長(zhǎng),幾分鐘就能讓身體充分放松。
4、曬太陽(yáng):讓免yi力動(dòng)起來(lái)
曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉,但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí),把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的zui佳時(shí)間,此時(shí)可以散散步,或者邊曬太陽(yáng)邊打電話,一舉兩得??梢远鄷駮癖巢?、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能ti高免yi力,每次曬15~20分鐘為宜。
騰翔環(huán)保產(chǎn)品系列:
1、負(fù)電位富氫系列:富氫材料,負(fù)電位陶瓷球,負(fù)電位金屬柱(拋光,未拋光),負(fù)電位金屬顆粒,負(fù)電位金屬片,鎂粒
2、除氯、除重金屬系列:除氯球,亞硫酸鈣顆粒,除氯棒,KDF除重金屬顆粒
3、堿性系列:弱堿球,高堿球,高溫托瑪琳球
4、礦化系列:麥飯石球,木魚(yú)石球,礦化球,維C球,富硒球、微孔球
5、活水系列:高含量小分子球,普通小分子球,負(fù)離子球,遠(yuǎn)紅外球,微晶石,派石,磁能球
6、功能配料:花灑配料,水龍頭配料,水機(jī)配料,水壺配料,油切寶配料,除煙味配料,溶油濾料,除蘭墨水濾料
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【公 司】淄博騰翔環(huán)??萍加邢薰?/p>
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