L關(guān)注水污染，關(guān)注水健康，關(guān)注健康生活。本文摘自網(wǎng)絡(luò)

我們每天吃進(jìn)去的食物，其含有的營(yíng)養(yǎng)成分都需要先溶解于水中，才能被吸收。于此同時(shí)，由于水分均勻分布，在全身不斷循環(huán)，因而人體才能保持“等溫" ，不致這兒熱那兒冷。身體代謝后的產(chǎn)物只有溶解于水，才能隨汗、尿等排出體外。

隨著年齡的增加，中老年人體內(nèi)固有水分逐步減少，出現(xiàn)生理性失水現(xiàn)象。不愛喝水的中老年人，皮膚顯得干燥，皺紋也可能出現(xiàn)得較早、較明顯。由于皮膚干燥，分泌減少，皮膚的抵抗力減弱，皮膚上的細(xì) 菌就比較容易活動(dòng)滋生，引起皮膚病。

中老年人體內(nèi)失水，也會(huì)使腸內(nèi)正常的粘液分泌減少，引起便 秘和神經(jīng)衰弱等疾 病。因?yàn)榧S便在腸內(nèi)停留過久，會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)，當(dāng)它們被腸子吸收以后，人就會(huì)感到頭 痛、頭暈、精神不振，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱等病。干燥的糞塊壓迫腸壁，又易發(fā)生痔愴。有人研究，老年人的便 秘與腸癌也有關(guān)系。

人體排出廢料的一個(gè)主要通道就是腎臟。飲水少，排尿量也少，由于濾過的尿量少，腎臟就要加重負(fù)擔(dān)，排出濃縮的代謝產(chǎn)物，腎臟器官的疾 病也容易發(fā)生。中老年人由于體內(nèi)缺水而引起的一些疾 病，都能影響到健康長(zhǎng)壽。因此，中老年人應(yīng)該重視和合理地飲水。

正因?yàn)榻】碉嬎梢越o我們的身體帶來如此多的好處，因此一般認(rèn)為：中老年人通過合理的健康飲水可適當(dāng)?shù)脑黾訅勖?，達(dá)到延 年益 壽的目的。

尤其正值秋季，讓不少人出現(xiàn)頭 痛、流淚、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關(guān) 節(jié)痛等一系列癥狀。這是由于體內(nèi)津液在夏季過多地發(fā)泄后，各組織器官均處于缺水狀態(tài)，再遇涼風(fēng)刺激所引起的，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。

很多人會(huì)通過喝水來緩 解秋燥，這是非常正確的選擇。

我們身體體重的百分之60～70都是水，不管女人還是男人，都是水做的。年齡越小，水分占的比重越多。盡管水的組成簡(jiǎn)單，但在我們身體中卻起著不可或缺的作用。

人體關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。水分不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)上面提到“秋燥”的各種癥狀。

因此，對(duì)付秋燥，我們首先要做的就是喝足水。

注重喝水能延壽20年。怎么喝？變“被動(dòng)”為“主動(dòng)”。 

喝水可以選擇一天中的任何時(shí)間，原則是少量多次，一天盡可能攝入1700-2000毫升，就是8杯水。

早晨起床后喝杯水，可起到降低血液粘度，增加循環(huán)血容量的作用；上、下午工作期間喝2-3杯水，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以增加工作效率；晚上睡前一小時(shí)喝杯水，可以為身體儲(chǔ)存水分。

季節(jié)交替時(shí)，多喝水可以透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞，促 進(jìn)人體的新 陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免 疫功能，提高人體抗病能力。優(yōu) 質(zhì)天 然水，富含多種礦物質(zhì)和微量元素，可對(duì)秋燥起到很好的緩 解和“治 療”作用。

感到口渴時(shí)再喝水，其實(shí)已經(jīng)是“被動(dòng)飲水”，長(zhǎng)此以往，人體就會(huì)一直處于一種“潛在”的缺水狀態(tài)。因此，中老年人應(yīng)該主動(dòng)喝水，在一天中少量、多次、定時(shí)飲水。

《中國(guó)居民膳食指南》提出，除了從飲食中攝取水分以外，中老年人每天直接的飲水量應(yīng)不少于1500ml，以1500~1700ml為宜，每次50~100ml。有時(shí)還會(huì)需要補(bǔ)充更多的水分，特別是發(fā)熱和洗澡前后。對(duì)于處于心腎疾 病狀態(tài)的老年人，則應(yīng)遵從醫(yī)囑確定飲水標(biāo)準(zhǔn)量。

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