L關(guān)注水污染，關(guān)注水健康，關(guān)注健康生活。本文摘自網(wǎng)絡(luò)

末伏一到，立秋的那點清涼瞬間被清 除殆盡。雖然早晚較涼，但中午仍然暑氣逼人，體感依舊黏膩。與頭伏和中伏不同，末伏這10天，可是由夏入秋，由熱漸冷，陰陽變化交替的關(guān)鍵時期！

末伏養(yǎng) 生=補陽氣+除 濕氣

三招護陽氣

有諺語說：“夏有真寒”。

三伏天是人體陽氣旺盛的時候，此時人體陽氣充實于體表，然而皮膚毛孔開泄，體內(nèi)陽氣則顯得不足，而伏陰在內(nèi)，容易出現(xiàn)陽虛內(nèi)寒證。所謂“陽氣不到就是病”，因此，保護人體陽氣，就顯得十分重要。

護陽氣：納涼要適度

末伏天氣依舊悶熱難耐，但吹空調(diào)降溫要適度，不可盲目貪涼，切忌直吹，可將溫度設(shè)定在25℃~27℃，晚上不開或只開除 濕。

長時間處于空調(diào)環(huán)境可喝點姜湯，姜湯具有以發(fā)汗解表、溫胃止嘔、解 毒三大功效，能有 效防 治“空調(diào)病”。

如果有慢性病如哮 喘、胃腸功能較弱的人，則更該少開空調(diào)。

此外，立秋后晝夜溫差逐漸加大，夜晚入睡時不宜對著門窗入睡或露宿野外，游泳愛好者也注意盡量減少選擇夜晚時間游泳。

護陽氣：早睡加早起

三伏天是陽氣很旺的時節(jié)，養(yǎng) 生保 健要順應(yīng)陽盛于外的特點，順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化。一般宜早睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足，盡量保持每天有7小時左右睡眠時間。一般來說，早臥可以順應(yīng)陽氣的收斂，早起則有利于肺氣的舒展。

護陽氣：在后背上做文章

三伏是冬病夏治的好時機，而要排出體內(nèi)的寒邪，重要的就是補陽氣。由于人體背部分布的基本上都是陽經(jīng)，其中，督脈更是“陽脈之?！?，可統(tǒng)攝一身之陽。

因此，養(yǎng)背就是養(yǎng)陽氣~在此推薦兩種簡便易行的養(yǎng)背方法：

搓背

可在洗浴時進行。用濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓，直至背部發(fā)熱為止。

如果自己不方便，也可以讓他人代為搓背，用力不要過猛就行，以免搓傷皮膚。

搓背法有防 治感 冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

一招除 濕氣

《急救廣生集》中有記載“三伏及熱時，汗要多出，則周身所染風(fēng)寒濕氣，由汗而出，可保一年無病”。這是借自然界之陽氣祛 除體內(nèi)風(fēng)寒濕邪的防病養(yǎng) 生方法。但對汗法祛 風(fēng)寒濕，醫(yī)家張 仲 景也有自己獨特的見解和方法，提倡微微出汗?！督饏T要略》記載：“若治風(fēng)濕者發(fā)其汗，但微微似欲出汗者，風(fēng)濕俱去也?！奔词故窃谀┓铮膊唤ㄗh做劇烈運動哦，可做瑜伽、慢跑等有氧運動，使微微汗出。運動后也要注意補充液體哦。

末伏會吃才健康

立秋+末伏=濕+熱，飲食上除了要繼續(xù)清熱解暑外，還不能忘了養(yǎng)護脾胃。

末伏適合吃鯉魚

鯉魚能除 濕開胃、利水消中，因此特別適合在三伏天這種濕熱的環(huán)境中食用。另外，從營養(yǎng)學(xué)角度來說，鯉魚富含優(yōu) 質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，同時很容易被消化吸收，是適合兒童、孕婦、老人等各類人群的肉類食品。三伏天里，做鯉魚時可以適當(dāng)加一些能除 濕的食材，比如陳皮、冬瓜、蔥白等?？人缘幕颊呖梢詫Ⅴ庺~與少許川貝一起煮湯食用。赤豆鯉魚湯是一道能緩 解腎炎水中的經(jīng)典食療方，可以增強鯉魚利水消中的功效。

吃果不吃瓜

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，立秋后，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。

01檸檬——生津解暑

檸檬富含芳香揮發(fā)成分，可以生津解暑，開胃醒脾?！扒锢匣ⅰ逼陂g可以用檸檬泡茶、入菜等。另外，檸檬恰好還是一種化痰果，有祛痰功效。

02香梨——潤肺止 咳

初秋正式香梨上市的季節(jié)，香梨味甘微酸、性涼，入肺、有清 熱解 毒，潤肺生津、止 咳化痰等功效，用于“秋老虎”所致的干咳、口渴等癥，也可用于內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等癥。

03葡萄——補肝益 氣

立秋后葡萄上市，葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益 氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。特別是老人、兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

吃酸不吃辣

末伏時，要多吃酸的東西。尤其是現(xiàn)在已過立秋節(jié)氣，中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，金克木，即肺氣太盛可能損傷肝的功能，所以在此時要"增酸"，以增加肝臟的功能來抑 制肺氣。

而之所以要減少辛辣食物的攝入，是因為辣食除了會消耗人體的大量體液，還會使人肺氣太盛，而出現(xiàn)口舌生蒼、鼻腔和皮膚干燥、咽喉中痛、咳嗽、便 秘等"秋燥"問題。

末伏時，我們可適當(dāng)增加如山楂、檸檬、楊桃、柚子等酸性食物攝入，同時還可搭配具有滋陰、潤肺養(yǎng)肺作用的蜂蜜來固護肺陰。

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