L關(guān)注水污染，關(guān)注水健康，關(guān)注健康生活。本文摘自網(wǎng)絡(luò)

“人活一口氣”，呼吸于人而言，比吃飯更重要！但現(xiàn)如今，很多人都可能“呼吸不到位”，造成身體缺氧，常感疲憊、頭暈頭tong，甚至動(dòng)不動(dòng)就身體酸痛、肌肉僵硬等，若長(zhǎng)jiu不改shan，許多ji病就會(huì)接踵而來(lái)！

你知道嗎？

肺活量越大越容易長(zhǎng)壽！

科學(xué)家們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)達(dá)30年的研究得出結(jié)論：肺活量其實(shí)是可以預(yù)測(cè)壽命的，且肺活量越大，壽命就越長(zhǎng)！

這是因?yàn)椋位盍康膹?qiáng)弱不僅和身體機(jī)能、xin陳代謝能力相關(guān)，還與心血管ji病發(fā)病率和死亡率有關(guān)！

如何鍛煉肺活量？

深呼吸是zui好的方法！

深呼吸時(shí)，胸廓會(huì)打得更開(kāi)，吸入的氧氣也會(huì)更多，從而jia快身體的xin陳代謝，使其在身體各個(gè)器官的利用率更高。

zui簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽動(dòng)作

學(xué)會(huì)深呼吸

有哪些好處

輔助降壓

研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘少于10次的深呼吸可以放松和kuo張血管，有助于fu助降xue壓。

研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以fu助降xue壓。

防zhi呼吸系統(tǒng)ji病

患有慢性支qi管yan、xiao喘、肺氣zhong等ji病的患者，他們的肺部都處于無(wú)彈性和擴(kuò)張狀態(tài)，影響肺活量。而深呼吸可以幫助患者們將肺中的殘氣排出，有助于ji病恢復(fù)。

此外，進(jìn)行深呼吸，能逐步zeng大肌肉收縮力，有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活li，可以逐步恢復(fù)其彈性和肺活量，從而達(dá)到緩jie病情的目的。

增加肺活量，輔助防zhi呼吸道ji病

長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸鍛煉，能有xiao增加肺活量，提高呼吸肌的收縮能力，并使其恢fu彈性，胸部的擴(kuò)張力及肺活量也會(huì)大大增加，從而幫助yu防、緩jie慢性支qi管yan、肺氣zhong、支氣管xiao喘等呼吸系統(tǒng)慢性ji病。

另外，這些患者通過(guò)深呼吸還能排出體內(nèi)殘氣，cu進(jìn)病情恢復(fù)。

助力長(zhǎng)壽

深呼吸，可以鍛煉到一塊“長(zhǎng)壽肌”——膈肌，平時(shí)既看不到也很難觸摸到，位于胸腔和腹腔之間，連接著心肺、胃、肝臟以及腰椎等重要器官。

膈肌和我們的心肺系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有很重要的關(guān)系。

調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)

深呼吸可以增強(qiáng)大腦的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)系統(tǒng)。

深呼吸的正確方式 

吸氣；停，屏氣10~20秒鐘；呼氣，過(guò)程盡量均勻平緩。

每次控制3～10分鐘內(nèi)，每天做兩三次即可。無(wú)論是防zhi ji病、強(qiáng)shen健體，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩(wěn)、睡不著覺(jué)時(shí)，都可以按照以上方法做做深呼吸。

若覺(jué)得以上時(shí)間不好控制，可以有意識(shí)的深呼吸即可。

學(xué)習(xí)一套呼吸操

助你科學(xué)呼吸

腹式呼吸訓(xùn)練

找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐著或躺著，將雙手輕輕放在腹上感受腹部凹凸；閉嘴用鼻深吸氣，同時(shí)腹部慢慢鼓起；稍稍屏氣或不屏氣直接用口緩慢呼氣，腹部慢慢放松。

過(guò)程中，你可以想象肚子里有個(gè)氣球：吸氣時(shí)，氣球逐漸膨脹，撐起腹部；呼氣時(shí)，氣球逐漸縮小，腹部慢慢下落。

縮唇呼吸訓(xùn)練

縮唇呼吸訓(xùn)練也被稱為吹笛樣呼氣。

先閉嘴用鼻子吸氣默數(shù)“123”；再把嘴唇縮小做吹笛或口哨樣緩慢呼氣，默數(shù)“123456”。

呼氣的力度以能輕輕吹動(dòng)距離臉部30厘米的白紙為適度，縮唇呼吸可配合腹式呼吸一起應(yīng)用。

吸氣未停頓呼吸訓(xùn)練

保持坐位；緩慢吸氣，在吸氣結(jié)束時(shí)作一停頓；隨后再慢慢呼氣。

建議吸、停、呼的時(shí)間比例在1∶1∶2左右。

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2、除氯、除重金屬系列：除氯球,亞硫酸鈣顆粒,除氯棒,KDF除重金屬顆粒

3、堿性系列：弱堿球,高堿球,高溫托瑪琳球

4、礦化系列：麥飯石球,木魚(yú)石球,礦化球,維C球,富硒球

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