L關(guān)注水污染，關(guān)注水健康，關(guān)注健康生活。本文摘自網(wǎng)絡(luò)

今年2021年12月21日是二十四節(jié)氣的——“冬至”。

一般冬令進(jìn)補(bǔ)的zui佳時(shí)間是冬至后的“一九”到“三九”期間，也就是從12月21日到1月16日，一共三個(gè)9天，不僅強(qiáng)健身體，還能夠消寒。

素有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法。在此后的27天，是一年中zui寒冷的日子。也是一年中養(yǎng) 生的好時(shí)節(jié)，是健康“儲(chǔ)蓄”的zui佳時(shí)段，也是一年中重要的進(jìn)補(bǔ)時(shí)機(jī)。

寒冬身體zui怕你做6件事

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺 激血壓和心率。建議水溫控制在24~29℃。

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾 病的高發(fā)期，而心血管在清晨zui脆弱，百分之70-80的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺 激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。zui好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘。

開(kāi)電熱毯睡覺(jué)

不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙 傷，特別是糖友，很可能燙 傷了而不自知。電熱毯zui好在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。

不注意開(kāi)窗

冬季門(mén)窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱(chēng)為“暖氣綜合征”。建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

不及時(shí)補(bǔ)水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾 病。

名中醫(yī)的冬補(bǔ)關(guān)鍵詞

中醫(yī)認(rèn)為，數(shù)九寒天是一年中陰氣及盛而陽(yáng)氣始生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，此時(shí)zui容易吸收外來(lái)的營(yíng)養(yǎng)，發(fā)揮滋補(bǔ)功效。

食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首 選食物。

睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴(lài)床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

動(dòng)宜慢

冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重 點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門(mén)，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

心宜平

注意積及調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽(tīng)音樂(lè)，參加娛樂(lè)活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過(guò)后的春 色。

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